Har du trænet din balance i dag?

Har du trænet din balance i dag?

Nej, er nok svaret fra de fleste, men alligevel træner mange ubevidst sin balance hele tiden. Bare det at stå og gå er med til at træne din balance, hvilket jo er godt. Men har du stået på ét ben i dag? Sikkert ikke....

Din balance skal redde dig, når du lander i et hul i skovstien, laver et forkert nedspring eller får et uventet skub.

Med en god balance kan du afværge uventede situationer og i mange tilfælde undgå en skade.

Har du været sengeliggende, kan det efterfølgende også være vigtigt at træne din balance.

Bliver du nemt svimmel, føler ubehag, kvalme eller hovedpine ved bilkørsel eller en gyngetur, kan det være tegn på en dårligt fungerende balancesans.

En god balance starter i fødderne – de er reelt fundamentet for hele kroppen. Med en god funktion af fodens muskler og led, har kroppen et rigtigt godt udgangspunkt. Hvis du fx står lidt skævt på den ene fod, vil det påvirke både knæ, hofte, bækken og ryg i negativt. Og svangen under foden, der blandt andet fungerer som en støddæmper for kroppen, har forbindelse til musklerne op igennem kroppen. Når svangens muskler fungerer optimalt, ser man en bedre balance og stabilitet – specielt i kropsstammens muskler.

En god balance er vejen frem, og det betaler sig på alle ledder og kanter at træne sin balance.

Jeg har ikke tiden til at træne!

Fordelen ved at skulle træne sin balanceevne, er at du altid kan gøre det, og du kan gøre det alle steder.

• Når du tager tøj på – stå på ét ben når du tager strømper og bukser på.

• Ved køkkenbordet – stå på ét ben når du laver mad

• Når du børster tænder – stå på ét ben – evt. med lukkede øjne J

• I skoven – her er det dejligt ujævnt underlag, som både styrker balancen og dine sanser.

Øvelser, som træner din balance:

• Stå på begge ben. Bøj lidt ned knæ. Kom op på tæer med let bøjede knæ. Så strækker du knæene og slutter af med at gå ned på flad fod. Prøv samme øvelse på ét ben.

• Samme øvelse med lukkede øjne (nu bliver det svært!)

• Stå på ét ben og skriv dit navn i luften med den anden fod. Husk at gentage med det andet ben.

• Stå på ét ben og spil bold op af en væg eller med en makker. Husk også her at gentage med det andet ben.

• Gå på en linje/streg f.eks. et fortov.

• Gå på en træstamme i skoven.

• Hold balancen på et ustabilt underlag, f.eks. et balancebræt, skumgummipude, luftmadras – ja, brug fantasien

• Prøv at kaste med en bold til en makker eller op af en væg, mens du står på et ustabilt underlag.

• Stå på ét ben med lukkede øjne – husk også det andet ben. Her vil du sikkert opdage at sværhedsgraden er forskellig fra ben til ben.

Balancetræning kan med fordel udføres af alle. Det kan være i forebyggende øjemed eller det kan være efter sygdom eller traumer. At holde balancen kræver ofte en hurtig reaktion. Til det skal der bruges kraft, og for at styre kraften, skal bevægelsen koordineres. Så styrke- og koordinationstræning er vigtige elementer i balancetræningen.

Som med al anden træning skal balancetræningen dyrkes regelmæssigt.

Rigtig god fornøjelse!

Kontakt os

Send os en besked hvis du gerne vil kontaktes telefonisk.